よないやま氣圧法研究所
呼吸法
◆<楽な>姿勢で<静かに>口を｢ア｣の形にして息をはいてみましょう◆
◇こんな時に｢氣の呼吸法｣を◇
∮夜寝る前に行う。
・・・お風呂で身体をきれいにするように、呼吸法で身体の中をすっきり！
∮朝目覚めたら行う。
・・・一日のリズムをつくる！
疲れた 風邪を引いた 緊張する 氣が重い 身体がだるい 手足が冷える
上がりそうだ 落ち着かない 身体が重い 肩がこる 元氣が出ない ムカツク
目が疲れた 背中が痛い 寝付かれない イライラする 頭が重い 血圧が高い
目覚めがわるい キレそう
★呼吸法をすると血圧が高い方は下がります。
降圧剤を併用されると血圧が下がりすぎる場合がありますので、
予め医師とご相談ください。
◇氣の呼吸法の効用◇
♪心身がリラックスし、心の波が静まり安定する
♪物の見方や考え方、自分自身に対する氣持ちが、プラス志向になる
♪酸素を充分に吸収し、エネルギー・活力が高まる
♪自律神経の働きのバランスを保つ
♪血液等の循環を良くし、血圧を安定させ、免疫機能を高める
♪疲労回復、不眠症や冷え性の改善、風邪や頭痛等を和らげる
♪皮膚呼吸も促進し、肌の状態を改善する
♪食べた食物を充分にエネルギーに変え、ダイエット効果もある
♪胃腸の働きを活発にし、便秘を改善する
♪気管支・肺の疾病（喘息等も）を改善
♪花粉症の予防
◇｢氣の呼吸法｣の実際◇
〈１〉初めての方は、まず仰向け（膝を立てても構いません）で。
①口を『ア』の形に開け、息をはきます。
②数秒はき、はく音が聞こえなくなったら、
そのまま１・２秒口を開けたままにし、
（（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
それから静かに口を閉じます。
③鼻から息を吸います。
※ゆっくり、静かに鼻の奥の方へ（さらに頭の後ろまで送るように）。
（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
④①～③を繰り返します。
※まず５分。１５分行うと効果は数倍増です。
〈２〉イスで
①浅く腰掛け、肩を上下し楽に。背中も楽に。目を閉じて。
※まず、静かに息をはきます（飛行機が離陸して行く様子を想像し、遠くへ）。
※十分に（但し、無理に息を絞り出す必要はありません）。
②はき終わったら、口をあけたまま頭→上体を氣持ち前へ。
③２・３秒口を開けたままにし（氣持ちだけ、はいているつもりで）、
（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
それから口を閉じて、鼻から静かに息を吸います。
※鼻の奥から、後頭部の方まで送るように。
④十分吸い終わったら、上体→頭と戻し、新鮮な空氣が全身を巡っているのを想像します。
（息が無限に小さくなり静まります／息は止めません）
⑤はく、吸うを繰り返し、はいておわります。
※まず５分から。氣持ちよく出来るようになったら１５分、３０分と。
◇｢氣の呼吸法｣の留意点◇
①空腹時に行ってください（食後は少なくとも１時間開ける）
②お風呂・サウナ等では行わないで下さい。