①腰に負担をかけない姿勢の練習。

つい、イスでも畳やカーペットの上でも、腰を曲げて坐りがちです。
上体の重さがまともに腰にかかり、圧迫します。

そうならないために、先ず静坐で練習。

〈１〉膝立ちになり、２～３回、肩を大きく上げ下げします。　　　　　　
　　※上から下へ、ふわっと下ろす。

〈２〉そのまま、静かに腰を下ろします。
　　※上体がいつでも上下に動かしやすい位置に。
　　※横から見て、床の面に対し上体が直角より少し前へ。
　　※胸も背中も楽に。顔は前方遠くを見るつもりで。

★いわゆる、胸を張って背筋を伸ばす姿勢は、

力が入りすぎで、腰にも負担がかかります。

〈３〉腸骨の上端、（両側の）横腹の下のところに親指を上から置く。
　　※骨の上を外側から内側へ少しだけ指をすべらし、
　　※９０度角度を変える感じで、骨を下へ圧す（圧すというより置く）。
　　　　　　　　
〈４〉他の４本指も腰に当て、大きく腰をつかむ感じ。
　　※親指は下の方向へ、４本指で支える。

〈５〉まず１５秒指をおきます。

〈６〉そのままゆっくり上体を（右後ろの遠くを見るつもり）右に捻り、３秒静止。

〈７〉ゆっくり上体を戻し、正面を見て３秒静止。

〈８〉ゆっくり上体を（左後ろの遠くを見るつもりで）左に捻り、３秒静止。